Apzinoties kaitējumu veselībai - sev un apkārtējiem, cigarešu cienītāji domā par pilnīgu smēķēšanas atmešanu. Gan pēkšņs atteikums, gan pakāpenisks atteikums var būt efektīvs.
"Lēns ceļš"
Tas nozīmē, ka katru dienu jāsmēķē arvien mazāk cigarešu, līdz to skaits sasniedz nulli. Šī metode samazina abstinences simptomu - "abstinences sindroma" - iespējamību, kas draud ar bīstamiem simptomiem.
Ja cilvēks daudz smēķē un pēkšņi atsakās no tā, viņam var būt svīšana, drebuļi, gremošanas traucējumi, vemšana, galvassāpes un muskuļu sāpes. Dažos gadījumos atteikšanās izraisa komu, un tas jau ir drauds dzīvībai.
Tomēr pakāpeniska samazināšana arī neapdrošina simtprocentīgi abstinences simptomus. Atcelšanas simptomi var ilgt ilgāk, lai gan tie būs mazāk izteikti.
Tāpēc, pirms atmetat smēķēšanu "lēnām", jums ir jāsastāda plāns. Vēlams kopā ar ārstu. Tas precīzi nosaka, kā tiks samazināts cigarešu skaits, kurā dienā notiks pilnīgs atteikums. Grafikā ir jāieraksta palīgmetodes: īpaši nikotīna plāksteri, košļājamā gumija - kam kas patīk labāk.
Jums vajadzētu iepriekš domāt par diētu: ko darīt ar pieaugošo apetīti. Jāizstrādā plāns gadījumam, ja jūs patiešām vēlaties smēķēt vai ja jūsu draugi jums piedāvā cigareti. Ko darīt, ja rodas stresa situācija? Smēķēšanas apturēšana ir svarīga stratēģijas sastāvdaļa.
Eksperti sniedz vēl dažus padomus tiem, kas pamet pakāpeniski:
- tā vietā, lai sāktu dienu ar smēķēšanu, pagaidiet pirmo dūmu pārtraukumu darbā - un sāciet skaitīt;
- ja jūs smēķējat automašīnā, pie rokas ir tikai viena cigarete;
- kad pienāks X diena - iztērējiet to bez cigaretēm, nepārsūtiet to uz "rītdienu", pretējā gadījumā viss plāns aizies pie viedajiem;
- ja jūs joprojām paklūpat un smēķējat vairāk - nevajag izmisumā, turpiniet pieturēties pie plāna un atgriezieties pareizajā ceļā.
"Ātrs ceļš"
Tas nozīmē, ka jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana un nav jāsniedzas pēc "vienas pēdējās" cigaretes. Metodes priekšrocība ir tā, ka laiks tiek saīsināts un abstinences simptomi netiek pagarināti.
Bet ir arī milzīgs trūkums: "abstinences sindroms" var būt tik spēcīgs, ka cilvēks piedzīvos milzīgas fiziskas ciešanas. Kā minēts iepriekš, līdz komai. Un tie var ilgt no vairākām dienām līdz vairākām nedēļām.
Tomēr tie, kas nolemj dramatiski atteikties, "glābj" sevi no atturēšanās ar nikotīna plāksteriem un recepšu medikamentiem. Tas ir, labāk nav pieņemt šādus lēmumus bez speciālista.
Bet, ja viss izdosies, jūs diez vai vēlaties atgriezties pie smēķēšanas un atkal sāpīgi atmest to.
Padomi mīļotājiem "īsās saites":
- dienu pirms pilnīgas pēkšņas cigarešu atmešanas izmetiet no mājas visu, kas atgādina atkarību no nikotīna, līdz pat skaistām pelnu traukiem un kolekcionējamām šķiltavām;
- neslēpiet iepakojumu skapī "katram gadījumam";
- nomazgājiet drēbes, aizkarus, notīriet mēbeles, aizvediet automašīnu uz ķīmisko tīrīšanu - lai nepaliktu pat cigarešu smaka.
- ja pēc ārsta ieteikuma lietojat īpašas zāles, iegādājieties tos iepriekš, lai jums nebūtu steidzami jāmeklē alkas.
Tātad, kura metode ir labāka?
2017. gada pētījums atklāja, ka smēķētāji, kuri izvēlējās atmest smēķēšanu, veiksmīgāk meklējami. Viņu likme ir 22%. Tiem, kuri katru dienu smēķēja aizvien mazāk cigarešu, guva tikai 15, 5% panākumu. Abas grupas izmantoja nikotīna plāksterus, un ārsti tos novēroja.
Pētnieki uzsver, ka nav tik svarīgi, kuru metodi cilvēks izvēlas, galvenais ir viņa vēlme, apņēmība un gatavība atmest smēķēšanu uz visiem laikiem.